20 01 05 22 17 21

Ходьба для здоровья

Ходьба для здоровьяЕсли вы страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, избыточными весом, то в таком случае вы можете заняться оздоровительной ходьбой. Также, подобные нагрузки, будут полезны женщинам в возрасте. Впрочем, ходьбе отдают предпочтение разные женщины, ведь это эффективно и доступно. Данные нагрузки можно сравнить с ездой на велосипеде, а также с плаванием. Именно потому, что при плавании, например, тоже несложно отрегулировать уровень интенсивности своих нагрузок. А вот велоспорт требует от человека достаточно развитой мускулатуры ног, поэтому в данном случае важна подготовка.

При беге активно развиваются мышцы рук и ног, сердечнососудистая система, но тут тоже не обойтись без хорошей подготовки. Прыжки со скакалкой также дают хорошие и очень эффективные результаты. К примеру, на территории США такой вид физических нагрузок очень популярен.

Чтобы получить оптимальный эффект при ходьбе, нужно немного постараться. Ходить нужно много, порядка сорока-пятидесяти минут, 3-4 раза в неделю. Если вы новичок, и ваш возраст составляет не более 25 лет, то скорость ходьбы должна составлять порядка 3,5 километров/40 минут. В том случае, если ваш возраст составляет 30 лет, то вы должны ходить со средней скоростью в 7,5 километров/40 минут, а для женщин среднего возраста этот норматив составляет 1,6 километров за двадцать минут. Можно с течением времени увеличивать свои нагрузки, ходить с утяжелителем или же практиковать ходьбу босиком.

Что касается приёма пищи, то тут хочется напомнить о следующих рекомендациях: к примеру, ходить нужно за два часа до приёма пищи или же после еды (1,5 — 2 часа). Если вы хотите похудеть, то лучше всего гулять натощак, такие прогулки дают очень хорошие результаты, и вы быстро сбросите лишний вес, но при этом необходимо сохранять быстрый темп порядка часа (если тяжело, можно 30-40 минут). При медленной ходьбе вы будете уставать сильнее, а результата не получите, поэтому лучше пройти менее длинный отрезок пути быстрым шагом, чем наоборот.

Читайте так же:

11 12 13 07 03 18 14 21

Оставить комментарий

Последние публикации
Здоровье
  • Лечение водой

    Астма возникает вследствие того, что организм вырабатывает излишки гистамина, который сам по себе выполняет защитную... 
    Далее